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男士饮食要健康 营养均衡有秘诀

更新时间:2019-05-11 21:50:01

  男人生活中有害身体健康的危险因素远高于女性,如抽烟、酗酒等,日常生活中,绝大多数男人在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质,却忽视其他营养素的合理摄取。

  现代科学研究认为,男人营养需注意以下几点:

  1.不可忽视补充微量元素锌

  锌是机体内含量不多的微量元素,然而却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此,锌的补充不可忽视。人体对锌的需求量并不很多,只要注意摄入海美国骨黄金、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

  2.多摄入些含镁的食物

  镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质,还益于调节心脏、降低血压,提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

  3.对铁可放松

  缺铁的男人为数不足1%,大多数男人不必对食物中铁的含量担心;男人比较不能承受铁的超负荷;过度补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

  4.注意补充维生素B6和叶酸

  高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一,有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素,就是维生素B6和叶酸。

  前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。

  5.正确对待蛋白质

  许多男人想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男人不需额外补充蛋白质。

  6.提高抗氧化剂摄入

  抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

  7.食用一定量的铬

  较女士而言,男士肌肉更为发达,这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢,增强肌体的耐力。成年男人最好每天摄入50微克的铬,若您的活动量较大,则需要100至200微克的铬,所以男士不妨多饮些啤酒。

  

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