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大重量训练有助于肌肉力量的提升?

更新时间:2021-06-11 21:50:01

  近来自Nebraska-Lincoln大学的一项研究表明,对于身体的强健程度来说,肌肉的发达程度与控制肌肉的神经元的美国骨黄金程度同样重要。

  过去四年以来,研究者们已经发现"小重量,多次数"的训练方式能够与"大重量,低次数"的训练方式达到相当的效果。尽管如此,选择大重量的人群的肌肉力量实际上要远远高于选择轻重量的训练人群。

  如果肌肉密度相当的情况下这种现象仍然存在,那么其中的原因又是什么呢?

  研究者们通过对大脑的运动类神经元进行检测,似乎找到了其中的原因。研究者们发现:细胞能够将电信号传递给肌肉,使其使用高重量或低重量的训练。研究表明,高重量的训练方法会更好地刺激神经系统将信号传递给就,从而增强肌肉能够产生的力量。

  当肌肉组织接收到大脑皮层运动神经传递的信号之后,将会主动收缩。这些电信号从皮层下达到脊柱,并且在脊柱神经中加速传播。终这些信号将对肌肉纤维产生刺激。

  作者们发现,在进行高重量的训练的时候,大脑神经系统能够释放更多的电信号,这些增多的信号或许能够解释肌肉强度差异为何如此之大。

  研究者们随机地对26名男人进行为期六周的腿部训练,分别使用大重量30%或80%的实际重量进行刺激,每周训练三次。结果显示,两组志愿者的肌肉增长幅度相当,而使用高重量刺激的志愿者的腿部力量有明显的增强。

  进一步,作者们给志愿者的腿部接入了电极,记录了股四头肌的电信号。结果显示,高重量组的志愿者在休息状态下的电信号有明显的下调,这也预示着这组志愿者日常的活动变得更加轻松。

  相关结果发表在《Frontiers in Physiology》杂志上。

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